アートがメンタルヘルスをどのように改善できるか

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絵を描いたり、音楽を書いたり、文章を書いたりすると、気分が高揚します。 ここでは、彼らをあなたの生活に迎えるための簡単な方法をいくつか紹介します。

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クリスティーナ・キャロン著

フランク・クラーク博士は、精神科医になることを目指して医学部に通っていたとき、最初の詩を書こうと決心しました。

「頭の中にあるおしゃべりも、感じてきたこともすべて、今では紙に書き出すだけで、ペンで話すことができるようになりました」と、当時の考えを思い出しながら彼は語った。

当時、彼はうつ病に苦しんでおり、ランニング、セラピー、投薬、信仰など、うつ病を食い止めるためにさまざまなことに頼っていました。

「その穴を埋めるために何か他のものを見つけなければならなかった」と彼は語った。彼の「健康パズル」に欠けていたピースが詩だったことが判明した。

現在サウスカロライナ州グリアで患者を診察しているクラーク医師は、「気分が改善したのがわかりました。また別のはけ口ができました」と語った。

芸術が精神的幸福を改善できるという概念は、多くの人が直感的に理解しているものの、見失ってしまう可能性があるものです。特に、子供の頃に楽しんでいたダンス、創造的な文章、絵を描いたり、歌ったりすることから切り離されてしまっている人には注意が必要です。

しかし、フロリダ大学医学芸術センターの研究ディレクター、ジル・ソンケ氏は、芸術作品の創作や、コンサートへの参加や美術館の訪問などの活動が精神的健康に有益であることを示唆する「実に堅実な証拠」があると述べた。 。

アートで気分を高める簡単な方法をいくつかご紹介します。

精神科医であり心身医学センターの創設者でもあるジェームズ・S・ゴードン博士は、「スリー・ドローイング・テクニック」と呼ばれるものを開拓しました。 この作品は、新刊『Your Brain on Art: How the Arts Transform Us』に掲載されています。

「私の経験では、このような芸術は言葉を超えて、自分自身に何が起こっているのかを理解し、それに対して何をすべきかを理解するのに役立ちます」とゴードン博士は本の中で述べています。

絵を描くのが上手である必要はありません。棒人間でも大丈夫です。

まずは手早く自分自身を描いてみましょう。 考えすぎないでください。 2 番目の図では、最大の問題が示されているはずです。 3 番目の図は、問題が解決された後の状態を示しています。

ジョンズ・ホプキンス大学医学部の神経学の助教授であり、共同研究者のスーザン・マグサメン氏によると、このエクササイズは自己発見を促し、人々に自分自身の治癒への主体性を与えることを目的としており、セラピストの有無にかかわらず行うことができるという。 -本の著者。

あなたが大人の塗り絵に興味を持っている多くの人の一人であれば、このアクティビティが不安を和らげるのに役立つことが研究によって示唆されていることは驚くべきことではないかもしれません。

たとえば、複雑なパターンの線内に色を付けると、特に効果的であると思われます。 大学生を評価したある研究と、高齢者を評価した別の研究では、20分かけてマンダラ（複雑な幾何学模様）に色を塗る方が、同じ時間自由に色を塗るよりも不安を軽減する効果が高いことが分かりました。

クリーブランド・クリニックの臨床心理学者であり、『食べ物を使わずに自分を落ち着かせる50の方法』の著者でもあるスーザン・アルバース氏は、塗り絵を「心の小さな休暇」と表現している。 紙の質感に焦点を当て、気に入る色を選ぶと、気を散らすものを排除し、今の瞬間に集中しやすくなる、と彼女は言いました。

「瞑想が嫌いな人にとって、これは素晴らしい瞑想形式です。」

研究によると、音楽を聴くこと、楽器を演奏すること、歌うことはすべて有益であることがわかっています。

たとえば、2022年の研究では、4つの年齢グループの650人以上を対象に、2020年のパンデミックによるロックダウン中に「気分が良くなる」のに役立った芸術活動をランク付けしてもらった。 最年少の参加者は 18 歳から 24 歳で、圧倒的に音楽活動が最も効果的であると評価しました。 すべての年齢層で「歌う」がアクティビティの上位にランクインした。

他の研究では、歌うことでストレス下にあるときに体が放出するホルモンであるコルチゾールのレベルが低下することがわかっています。 一例として、出産したばかりで赤ちゃんに定期的に歌を歌っている母親は、不安が少なくなりました。

マグサメンさんは、リズムや反復的な歌詞、コードなどは脳の複数の領域に作用するため、音楽はストレスを軽減する効果があると指摘した。

「私はシャワーの中で歌います」とマグサメンさんは語った。 「私はラジオに向かって全力で歌います。」

クラーク博士は医学部を卒業して以来詩を書き続けており、詩を書きたいと考えている人たちにいくつかのヒントを提供しました。

まず、自分には創造力が足りないという考えを捨ててください。 「多くの場合、私たちは自分自身を最悪の批評家だと思う」と彼は語った。 「誰でも詩を書くことができると私は信じています。」

クラーク博士は、簡単な俳句から始めようと提案した。 俳句はわずか 3 行で構成されており、最初と最後の行には 5 音節があり、真ん中には 7 音節があります。

友人も参加することを検討してください。これは、詩の「治癒力」を調査した、Journal of Medical Humanities の 2020 年の論文からの提案です。

著者らが書いているように、「週に一度詩を読んだり、友人と詩を共有したり、5分から10分かけて好きな思い出、現在の考え、心配、希望などについて自由に書くだけでも、まず効果が得られます」詩の恩恵を体験するためのステップ。」

クリスティーナ・キャロンはウェルセクションのレポーターで、メンタルヘルスと文化とヘルスケアの交差点をカバーしています。 以前は、タイムズ紙で子育て記者、一般任務記者、コピー編集者を務めていました。 @cdcaron

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